Защищено: Жизненный ресурс: предзадание

Это содержимое защищено паролем. Для его просмотра введите, пожалуйста, пароль:

  • Евгения

    1. Для того, что бы чувствовать себя нормально мне необходимо спать …… часов в сутки.

    8 часов вполне достаточно, сейчас есть потребность спать меньше

    2. Какое высказывание совпадает с Вашим опытом :

    Да, мне удается высыпаться, но часто даже после сна я не чувствую себя отдохнувшей и полностью готовой к новому дню и деятельности.

    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда …

    Когда занимаюсь чем-то приятным, отвлекаюсь, например, посмотрю любимое кино и чувствую себя лучше, особенно когда не делаю то, что должна, и особенно когда есть смена обстановки, пусть на час — два, но это важно.

    Когда еще я в тишине, уединении на природе, и когда я одна, час-другой никто не буспокоит и не влазит в мое пространство.

    Еще осознала, когда я вижу что-то новое или бываю в новом месте, магазине. Чувство новизны меня вдохновляет и я начинаю чувствовать себя лучше. (хотя части меня упорно держатся за старое)

    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если …

    Есть если я утром не уделила 15 минут времени себе — посидеть в тишине, выпить чай, прийти в себя и внутренне настроиться, если меня критикуют, если на меня давят, если есть спешка, подгоняют «давай быстрее, у тебя есть 3 минуты», мое внимание вообще рассеивается и я выхожу из рабочего состояния. Но если никто не нарушает мои личные границы, я способна делать максимально быстро и точно.

    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:

    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой.

    Обычно это происходит так …
    Больше всего организовать это мне мешает …

    Да, это базовое условие. Если нет времени и пространства для уединения, я начинаю ужасно себя чувствовать. Обычно я так и делаю — беру тетрадку и давай писать — медитировать по ходу. Мне важно выгрузить свои осознания, озарения, разобраться в вопросах, для этого нужно уединение и тетрадка. После чего я чувствую колоссальное освобождение, наполненность и готовность к другим действиям.

    Раньше мешало присутствие родных дома, так как уединение нужно было полным, чтобы никого дома не было, сейчас это не так напрягает, могу и в чьем-то присутствии делать это.

    B. Для того, что бы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события.

    Чаще всего это происходит так: …
    Больше всего организовать это мне мешает …

    Это тоже. В зависимости от ситуации. Каждый день нужно уединение на час. Но раз в неделю, месяц, полугодие, год нужны путешествия, выезды, смена обстановки, это как глоток родниковой воды, напитывает, насыщает. Как говорится душа питается яркими впечатлениями.

    Организовать мешает часто банальное отсутствие денег, даже не отсутствие, а их траты на другое, в приоритете другое, явно не мои интересны, необходимость просить мужа – свозить, помочь.

    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:

    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я …

    Одна и уделяю время себе, когда я живу одна, даю себе свободу, не притворяюсь и не надеваю маски. Это бывает редко, но о таких моментах я вспоминаю с удовольствием. У меня вдруг появляется ресурс, я начинаю писать статьи, делать свой сайт, я не трачу время на бессмысленные обязанности, на телевизор, на то, что меня не интересует, на разговоры, на слушание кого-то.

    Я столько времени уделяю, чтобы выслушать кого-то, поддержать, а по сути на меня выливают свой негатив и им становится легко, а я словно несу чужую ношу, это меня выбивает махом из баланса.

    Я не трачу время на требования других или собственные требования, на роли — хорошей дочери и жены. И меня никто не использует и не манипулирует мной,а я не могу ответить и хожу по замкнутому кругу. Мне не надо отдавать.

    (уточните – сколько вам было лет, и какие события с вами происходили тогда)

    7. Во время выполнения этого задания, труднее всего мне было написать о …том, когда у меня было хорошее самочувствие, когда я была в ресурсе.

    8. Сейчас мне 29 лет.

    9. У меня есть дети стольки-то лет…… нет детей

    10. Я живу с мужем вдвоем

    11. В результате курса я надеюсь … восполнить жизненный ресурс, я хочу делать то, что мне нравится, и чтобы на это хватало сил, чтобы вообще по жизни хватало сил. Я надеюсь найти утечки и устранить их (хотя прописывая задания я уже некоторые осознала), изменить свое поведение, мышление, действие так, чтобы я действительно была в ресурсе по жизни, а не выжатой как лимон. Выстроить приоритеты по жизни и следовать им. Перестать ставить других выше себя, что забирает львиную долю ресурса. Хотя бы прикоснуться к ощущению удовольствия от жизни, радости в мгновениях, ну хоть чуть-чуть, чтобы понять, что это и расширять дальше.

    Благодарю!

  • Лариса

    Евгения, здравствуйте! И благодарю за вашу душевную работу.

    Моя диагностика:

    1. Для того, что бы чувствовать себя нормально мне необходимо спать 7 часов в сутки.

    2. Какое высказывание совпадает с Вашим опытом :

    Мне удается высыпаться.

    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда ложусь вовремя, а не за полночь. А так же я быстро восстанавливаюсь, если даю себе возможность отдохнуть в течение дня и все делаю в спокойном режиме, без спешки.

    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если меня все дергают, много отвлекающих внешних раздражителей и вообще кругом хаос и аврал. Да, внешний хаос – беспорядок, много вещей /”хвостов”, внутренний хаос – много недоделанных дел-мыслей-желаний, все это меня рассредоточивает и мешает.

    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:

    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой – это утверждение для меня очень подходит, можно сказать это про меня на все 100)

    Обычно это происходит так, когда все домашние засыпают я остаюсь сама с собой, наедине и наслаждаюсь общением с собой и своими делами.

    Больше всего организовать это мне мешает суета, внутреннее чувство, что я чего-то не успела сделать, или не сделала что-то оч важное. Иногда это чувство обоснованно, чаще беспочвенно. И получается, что себя и общение с самой собой задвигаю на задний план, ведь есть дела по важнее.

    B. Для того, что бы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события – это мне нужно в минимальном количестве. От этого я больше устаю, чем чувствую себя отдохнувшей.

    Чаще всего это происходит так: 1 раз в неделю мы семьей выезжаем в город и там получаем свою дозу развлечений: гости, поход в кино-кафе-бассейн-развлекательные центры для детей-аттракционы-аквапарк и прочие детские радости, которые и нас, взрослых, все еще радуют. Природа и общение с природой у меня происходит дома, мы живем за городом.

    Больше всего организовать это мне мешает усталость / лень. Мне нужны силы для того, чтобы это пережить)) А когда сил мало, я придумываю занятия для всех дома.

    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:

    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я стройнею. Т.е. когда я озадачиваюсь здоровым питанием и минимальным очищением организма, мне сразу становится лучше, легче, энергия меня переполняет. Яркие воспоминания: во времена беременностей 23, 27, 30, перед свадьбой 25, выход на работу после первенца 25, состояние “я влюблена” – это периодически накатывает, и под влюблена я подразумеваю не только мужчину, а мир, творчество, какой-нибудь проект, подруга.

    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я начинаю что-то новое: проект, читать, шить, организовывать, творить, выращивать. Одним словом свершается некий акт творческого созидательного действия. И вот именно начало и первые-вторые-третьи действия, т.е. запустить весь процесс в движение – это у меня вызывает море положительных эмоций и силы меня просто переполняют, я летаю и чувствую себя великолепно. Завершать труднее, просто потому что скучно. Уже итак все понятно, ясен результат и меня снова зажигает другая мысль, новое созидательное дело. И это моя ахиллесова пята или сильная сторона – пока не разобралась) Лет сколько? Это вся моя жизнь и много-много разных свершений, событий, радостей.

    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о – ни в чем трудностей больших не испытала, все прошло легко))

    8. Сейчас мне 36 лет.

    9. У меня есть дети сын 12 лет и дочь 6 лет.

    10. Я живу с мужем, сыном и дочерью, вчетвером в нашем любимом доме.

    11. В результате курса я намереваюсь поднять свой жизненный ресурс в два раза, выявить утечки энергии и по максимуму устранить их. Разобраться в своих приоритетах, я много чего хочу, а на всё меня просто не хватает и часто чувствую себя как тот осел, который никак не мог выбрать к какому стогу сена пойти)) Так же хочу: увеличить физическую активность, нормализовать сон – ложиться вовремя, в 22, макси в 23 и вставать часов в 5 утра. Начать писать, ежедневно, пусть для начала это будет просто дневник.

    Спасибо за задание. И до встречи, Евгения, в курсе.

  • Ольга

    Добрый день, дорогие
    Спасибо Женечка за это нужный курс.
    В последнее время все чаще ощущается нехватка сил
    1. Для того, что бы чувствовать себя нормально мне необходимо спать 8-9 часов в сутки
    2. Мне удается высыпаться, если я ложусь не позже 22.00.
    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда гуляю, танцую, читаю любовные романы
    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если я испугана или расстроена
    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:
    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой.

    Обычно это происходит так … я смотрю в окно на листья на деревьях, или глажу кошку или любуюсь цветами или танцую или слушаю музыку а чаще даже просто лежу и смотрю в окно, о вспомнила 15 минут сна после работы или в течение дня, когда очень хочется, вот что есть мой полноценный отдых

    Больше всего организовать это —-мне мешает чувство вины, что я должна тратить свое время более продуктивно, что надо пойти поработать или сделать что то полезное, а я понимаешь ли занимаюсь ничего неделаньем в то время когда работа не сделана

    B. Для того, что бы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события. – это в меньшей степени но тоже верно

    Чаще всего это происходит так: я смотрю захватывающий фильм, иду покупать красивое белье, или меряю платье (хотя магазины не люблю, но когда одеваю себя красиво обо всем утомительном забываю)

    Больше всего организовать это мне мешает недостаток свободного времени и свободных денежек

    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:

    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я была на море на женском фестивале – в том году летом,
    и 5 лет назад, до моих нынешних отношений с моим мужчиной. Я только начала с собой дружить, себя заново узнавать, ходила к психологу, она давала мне упражнения на любовь к себе и все вокруг казалось таким ярким, а я даже совсем не болела”
    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о том когда у меня было самое хорошее самочувствие.
    8. Сейчас мне 36 лет.
    9. У меня есть дочь 13 лет
    10. Я живу с дочкой
    11. В результате курса я надеюсь найти свои силы, и навести порядок в своей жизни, начать опять рисовать и писать сказки

  • Анна

    1. Для того, что бы чувствовать себя нормально мне необходимо спать 8-9 часов в сутки.

    2. Какое высказывание совпадает с Вашим опытом :

    Мне удается высыпаться. – Иногда, особенно если утром меня ждут приятные заботы и дела.

    Реально я не высыпаюсь, потому что …

    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда занимаюсь приятными и любимыми делами, когда нежусь в ванне, когда отдыхаю на море или в катаюсь на сноуборде в горах. Я быстро восстанавливаюсь после йоги и медитаций, общаясь с мамой или сестрой, читаю интересную книгу или слушаю музыку. Хорошее кино тоже может меня быстро восстановить.

    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если на меня давят, постоянно дергают, критикуют, если я зажата в рамки времени. Если обстановка нервная, напряженная или человек вечно мною недоволен. Если я не провела время наедине с собой.

    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:

    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой. – Точно! Минимум раз в неделю на несколько часов либо дома, либо на природе.

    Обычно это происходит так … я включаю мантры или танцевальную музыку, медитирую, забочусь о себе (маникюр и тд). Готовлю и убираюсь. Гуляю по парку. Делаю украшения или покупаю для них запчасти. Рисую картины.

    Больше всего организовать это мне мешает …дефицит времени и усталость от рабочей недели. А также любопытный мужчина вокруг :)

    B. Для того, что бы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события.

    Чаще всего это происходит так: Новое кино, новое место, новая книга, новое знакомство или новое хобби. Если нахожу любое из этого списка – чувствую себя намного лучше.

    Больше всего организовать это мне мешает …работа и дурацкие задания, отнимающие время и энергию

    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:

    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я была в возрасте 30 лет. Я только сняла брекеты, путешествовала по разным странам типа Китая, Вьетнама и Индии. А после познакомилась в интернете с испанцем и уехала жить в Лондон. Было супер!
    (уточните – сколько вам было лет, и какие события с вами тогда происходили)

    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о — пока не было трудно

    8. Сейчас мне 34 лет.

    9. У меня есть дети стольки-то лет……Пока нет

    10. Я живу с моим любимым любопытным мужчиной (упоминала выше) (перечислить членов семьи, с которыми Вы живете вместе, в одной квартире)

    11. В результате курса я надеюсь…восстановить свой ресурс, чтобы было легче быть в отношениях, легче решать новые задачи и научиться быть жизнерадостной и полной сил.

  • Елена

    1. Для того чтобы чувствовать себя нормально, мне необходимо спать от 7 до 10 часов в сутки.
    2. Какое высказывание совпадает с Вашим опытом:
    Мне удается высыпаться.
    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда …сплю.
    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если …у меня какие-то переживания за близких (родителей).
    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:
    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой.
    Обычно это происходит так: кухня, ноутбук, чай, приятная статья, книга, форум.
    Больше всего организовать это мне мешает… Скорее, наоборот. Организую это легко, но это занятие сильно меня затягивает, и я снова чувствую усталость…
    B. Для того чтобы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события.
    Чаще всего это происходит, когда я общаюсь с друзьями или еду в путешествие с любимым.
    Больше всего организовать это мне мешает лень и недостаток финансов.
    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:
    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда …к нам приезжали гости, и мама становилась радостной, улыбалась! Или мы ездили в гости. Это был период с 5 до 10 лет.
    (уточните – сколько вам было лет, и какие события с вами тогда происходили)
    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о …новых впечатлениях и ярких событиях.
    8. Сейчас мне 31 год.
    9. У меня нет детей.
    10. Я живу с … (перечислить членов семьи, с которыми Вы живете вместе, в одной квартире) мужем.
    11. В результате курса я надеюсь научиться перестать переживать о проблемах мамы и терять из-за этого всю свою энергию и желание жить.

  • https://plus.google.com/105492139930412617779 Nadezhda Klimenko

    1. Для того, что бы чувствовать себя нормально мне необходимо спать 8-9 часов в сутки.
    2. Какое высказывание совпадает с Вашим опытом :
    Мне удается высыпаться, как правило. Однако я не всегда просыпаюсь отдохнувшей
    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда мне не надо торопиться, когда есть возможность жить в “своем” темпе. Обычно это выходные, посвященные себе.
    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние, если у меня в душе смятение, если у меня неладно в семье и в отношениях с мужчиной или друзьями.
    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:
    A. Для полноценного отдыха мне крайне необходимо побыть некоторое время наедине с собой.
    Обычно это происходит так: чтение, просмотр душевного фильма (без напряженного сюжета), рукоделие.
    Больше всего организовать это мне мешает то, что я считаю, что есть дела и поважнее. Когда на меня давят обязанности, я не могу спокойно отдыхать.
    6. Продолжите, пожалуйста, фразу:
    «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда мне было 22 года, и я поехала за границу, чтобы отдохнуть после выпуска из института”
    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о хорошем самочувствии, потому что я не сразу вспомнила, а было ли оно у меня вообще.
    8. Сейчас мне 31 год.
    9. У меня есть дети стольки-то лет: деток у меня нет, но есть племянники, которые остались без мамы, и я с ними общаюсь несколько раз в месяц.
    10. Я живу с родителями и братом.
    11. В результате курса я надеюсь понять, как всегда чувствовать себя хорошо и как всегда чувствовать в себе силы на воплощение целей. Может, и цели подкорректируются.

    • woman-universe

      Хорошо! Смотри, одна из главных утечек ресурса – когда обязанности ставятся выше себя, поэтому одна из задач – восстановить баланс между “делами поважнее” и собой – делами для себя. Например, сделала дело поважнее, затем сделала дело для себя. Чтобы выровнять этот перекос.

      И еще одну главную задачу поставь на курсе – позволить себе испытывать хорошее самочувствие и фиксировать это в сознании – да, сейчас мне хорошо, да, от этого мне хорошо!

      Успехов!

  • Ирина

    1. 8 часов

    2. Мысли, напряжение, отдохнувшей просыпаюсь редко. Почти всегда заторможенной и рассеянной

    3. Не знаю…
    Помню, что когда носилась с сестрой,
    Занималась спортивным вариантом латиноамериканских танцев
    Сейчас чуть чуть помогают избавление от стыда,… (лекции в общественных местах и пение под музыку своих чувств). Заземление.
    И больше достижения, внутренние победы.

    4. Неудачи, работа без выходных, когда забываю дышать, когда общение в тягость, по присуждению. Спешка.

    5. А. Наедине с собой отдохнуть мало удается
    Б. Обычно это происходит так: мне удается вытащить себя на танцы. Или понимаю что без ванны или отдыха на лавочке в парке совсем замотаюсь, а без заземления все клиенты уйдут.
    Или без лекций совсем как в тумане, заторможенная.
    Или когда делюсь радостью, секс.
    Еще эпизод: когда на контактной импровизации удобно устраивалась у партнера на теле)) (мужчина, знакомый) и отдавала вес сколько необходимо для отдыха.

    6. Когда я носилась с сестрой по дорожкам и играла с ней (до 5 лет, дальше эпизодически то же)
    Латиноамериканские танцы – 6-8 лет.
    Это было безудержно, с полной вовлеченностью в процесс.
    Недавно – после того как вернулась с лекций первый раз, преодолела сильный страх усилием воли. Подышала и очень хорошо было.

    7. О восстановлении сил.

    8. 22 года

    9. Нет и слава богу

    10. Живу одна

    11. Восстанавливать силы не только до нормы, но и чуть больше. Чувствовать себя наполненной, динамичной, силы в себе и живое желание действовать. Больше удовольствия от работы и общения особенно.

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000262926811 Evguenia Medvedeva

      Благодарю за ответ!

      Давай перед сном будешь делать такую небольшую практику: дыхание 4-4-4, т.е. на четыре счета вдох, затем на четыре счета задержка, затем на четыре счета выдох. Затем снова вдох ,задержка, выдох. Задержка после вдоха, выдыхаем как обычно. И так минут 10. А после когда чувствуешь, что расслабление пошло, ныряй в ощущения тела, прямо почувствуй, какие ощущения в нем, появилась ли легкость, может быть где-то приятно стало – в них и дальше обычно и сон приходит.

      Как мы обычно заходим в сон, так и просыпаемся. Надеюсь это поможет сфокусироваться
      А так дышать можно и в течение дня, как вспомнишь. Помогает чуть больше насытить кровь кислородом и более активнее себя чувствовать.

      • Ирина

        Евгения, спасибо!!

    • http://facebook.com/profile.php?id=100000262926811 Evguenia Medvedeva

      И еще одно небольшое задание, которое мне чувствуется важным: позволить себе проживать ощущения в теле и свои эмоции. Например, чувствуешь напряжение в голове, так и отметь про себя, я сейчас чувствую напряжение в голове и позволь себе его прочувствовать, а если не трудно то и продышать заодно. чувствуешь напряжение в теле, тоже позволь себе осознано прочувствовать его, какое оно, где располагается и др, а потом можно и продышать. То же самое с эмоцией: например, я чувствую сейчас раздражение, злость, удивление, облегчение и позволить себе прожить эту эмоцию. Вроде бы просто упражнение помогает разобрать завалы чувств и ощущений и вернуться к своим подлинным реакциям.

      • Ирина

        Интересно, что я интуитивно начала делать нечто похожее, в основном дома – знаешь, действительно облегчает жизнь. И кажется это есть безусловная любовь. И живее себя чувствую
        Пробовала эмоции, ощущения в теле нет. Предвкушаю :)

      • Ирина

        Попробовала – сильное удивление возникло в теле (“могу проявлять себя при людях”) и благодарность за понимание

  • Ольга

    1.более 7 часов начиная с 22.00(или хотя бы оказаться в постеле до 00.00)

    2.Реально я не высыпаюсь, потому что

    3. Я быстро восстанавливаю силы, когда нахожусь в зоне комфорта

    4. Мне очень трудно привести себя в рабочее состояние после отпуска< после переутомления< после демотивации

    5. Выберете, пожалуйста, подходящее Вам утверждение, или продолжите их оба:

    B. Для того, что бы почувствовать себя отдохнувшим, мне нужны новые впечатления и яркие события.

    Чаще всего это происходит так: очень люблю посещать культурные мероприятия – выставки, мюзиклы< даже поход в музей -особенно в Пушкинский поднимает настроение.. наступает умиротворение< когда гуляю по любимым местам…

    Больше всего организовать это мне мешает отсутствие подходящей компании… поскольку одна голова хорошо, а две лучше))

    6. «Насколько я помню, самое хорошее самочувствие было у меня в период, когда я закончила институт и поступила на работу… это было одновременно и очень стрессовым моментом< но по открывающимся перспективам самым радужным, окрыленным< казалось что золушка -это сказка прямо про меня. Буквально с защиты диплома была приглашена в одну из старейших и крупнейших компаний самим финансовым директором… мда…одновременно с этим начала учебу в аспирантуре. в общем было много возможностей(уточните – сколько вам было лет, и какие события с вами тогда происходили)

    7. Во время выполнения этого задания труднее всего мне было написать о том, что мешает мне восстанавливать силы

    8. Сейчас мне 31 год

    9. детей нет к сожалению

    10. Я живу одна

    11. В результате курса я надеюсь наиболее эффективно распределять свои ресурсы. и в первую очередь быть опорой для себя самой, поскольку если у меня не будет ресурсов – не смогу помогать и поддерживать родных и близких.