День 13 — 14 «Дни уединения и посвящения времени себе»
Задание 1. Найти себе время для уединения. Это может быть полчаса, а лучше не меньше часа. Уделите время это время. Отключите телефоны, компьютеры, мысли тоже (можете ум занять чем-либо, пока вы занимаетесь наблюдением). Подышите, расслабьтесь, позвольте себе погрузиться вглубь себя…. и просто понаблюдайте, что происходит внутри. Не нужно никаких специальных практик, просто понаблюдайте за своим внутренним пространством, позвольте себе и созерцать внутреннее пространство и соединяться с ним.
Таким образом мы учимся слышать и слушать себя, обращать внимание на то, что происходит внутри. А потом еще и понимать, что происходит внутри. За вас никто этого не сделает. Это ваша задача — понимать себя. )))
Внутри вас могут быть разные части. Могут быть раненые, детские, взрослые, игривые или печальные, хорошие и плохие, принятые и отвергнутые, «ржавые гвозди» и «настоящие сокровища»… абсолютно разные. Обратите внимание, может быть какие-то части вас хотят до вас что-то донести, кто-то просто хочет быть принятым, а кому-то нужна ласка и любовь…
А затем позвольте себе пойти за них, глубже, затем еще глубже, чтобы встретиться с другой собой, со своей сутью, с какой-то подлинной и очень настоящей частью себя. (можете использовать медитацию, которую я давала в заданиях первого дня — на расслабление и погружение внутрь, но лучше без чьего-либо вмешательства — только вы и еще раз вы наедине с собой же).
Есть не только ваши мысли, ваше тело, ваши эмоции, но еще и ваша душа, ваша суть, ваше настоящее я. Многие люди бегут от себя, некогда. Не надо. Это как встреча с собой, с какой-то настоящей частью себя, которая живет внутри. И которой вы и являетесь.
Просто позвольте себе встретиться с собой, позвольте какой-то настоящей части себя выйти наружу, проявиться, а себе почувствовать ее, принять, соединиться и стать наполненной, наполненной собой же.
И возвращайтесь в здесь и сейчас. Если отдадитесь процессу и позволите ему разворачиваться, то время пролетит незаметно.
Можете взять за практику. Не сразу получается, но очень хорошо помогает переключиться на внутреннее пространство и отмечать то, что происходит внутри, узнавать себя и понимать себя лучше. Пока мы не встретимся с собой, мы так и будем искать что-то вовне.
Задание 2. Позвольте себе отдохнуть. Только отдохнуть по-настоящему. Для кого-то отдыхом будет — полежать пару часов с книгой. Кому-то для полноценного отдыха нужна смена обстановки (выйти из дома). Кому-то — яркие впечатления. Кому-то — радостные встречи. А кому-то уединение и тишина. Какой отдых нужен вам? Позвольте себе отдохнуть полноценно.
Задание 3. Уделите время общению с собой через дневник. Что писать- ваше личное дело. Напишите не меньше 3х страниц. Хотите порассуждайте над одной темой, хотите выгрузите беспокойство, хотите напишите о мечтах. Хотите записывайте озарения, выгружайте то, что беспокоит, структурируйте имеющиеся знания, освобождайтесь от того, что вам больше не нужно. Это тоже одна из форм усвоения информации. Получающиеся из озарений статьи, пусть небольшие, присылайте — буду из них формировать выпуск рассылки.
В дополнение к заданиям дней 11-12 по связи с телом, ощущение его и через него:
Есть очень хорошая разогревающая практика дыхания от Перукуа, длится меньше 2х минут, но помогает установить связь с телом, разогреть диафрагму и ощутит движение энергии по телу.
И еще одна медитация на установление связи с телом от Перукуа, возможно, она будет вам полезна:
Все аудио предназначены для частного прослушивания. Взяты из альбома «Эмоциональное очищение», которые я приобретала здесь.
С любовью, Евгения Медведева
П.С. Отчетики пишем, пишем кратенько, по существу, чтобы я знала, кто, где и что делает))))