С клиентами, кто в долгосрочном консультировании (так называемой терапии), мы части выполняем упражнение «Мой текущий день» — исследуем, как он обычно проходит.

Обычный день, каких большая часть в году – с чего начинается, как проходит, как завершается — как можно более подробно, отмечая детали, важные и не очень моменты, чувства, автоматизмы, приятности, слепые пятна, места, где вовсе проваливаешься…

Часто он далек от идеальности, хочется чего-то другого – лучшего, наполненного, удовлетворяющего…

Иногда я спрашиваю тех, кто может выдержать ответ – вот есть текущий день, он – маленькая копия всей жизни или какого-то ее большого отрезка, ведь наша жизнь состоит из вот таких текущих дней. Можно ли представить, что жизнь или какой-то её значительный отрезок пройдет именно так?

Но чаще спрашиваю не это и даже не про идеальный день. Идеальный день — хорошее упражнение, но если между тем, что есть сейчас и им — кажущаяся пропасть, — может увести в депрессию и более глубокое чувство беспомощности. А про то, какой один, самый простой шаг, который можно сделать, чтобы текущий день чувствовался чуть более гармоничным? Или возможно, есть что-то такое, очень важное, что давно хотелось бы делать, которое могло бы  стать таким шагом?

Для кого-то это может быть:

…использовать 15 минут между занятиями, чтобы выйти на свежий воздух

…просто потянуться с утра, а не вскакивать и бежать

…принять душ за 10 минут в перерыве между потоком клиентов

…приготовить перекусы на день, чтобы не зажевывать их печеньем и шоколадками

…выделить полчаса на работе на что-то свое

…отмечать моменты, когда начинает подниматься тревога или просто отмечать, что чувствует

Мне так – помедитировать над чистым листом минут 15. Я могу ничего не писать, но вот это состояние чистого листа дает возможность чувствовать себя лучше, как некая перезагрузка – и через 15 минут я готова к работе.

И дальше посмотреть – всего одна деталь в течение дня, пусть не каждый день, пусть иногда о ней забываешь, пусть иногда она не актуальна. Но что меняется тогда? Что меняется в проживании текущего дня, когда это действие есть?

А дальше можно еще раз посмотреть на текущий день – что еще важного можно добавить/изменить, чтобы я проживала день чуть более гармонично? Даже если это один, небольшой шаг? Или над чем стоит поработать (если это какой-то въевшийся автоматизм, давняя привычка)? И если есть что-то более глобальное, то также разбить его на шаги.

Один шаг сделать гораздо легче… И поначалу он не воспринимается как изменение, кажется, что стоишь на месте. Но через какое-то время начинаешь замечать, что проживаешь день лучше, легче, более наполнено, интересно. А жизнь в ответ улыбается тебе искренней и ярче.

И таким образом, у кого-то за год или пару лет текущий день меняется совершенно, а у кого-то не сильно по содержанию, но сильно по глубине проживания и наполненности чувствами и тем, что нравится.

Но это мой подход – идти от того, что есть, принимать и даже в какой-то степени любить свой текущий день, пусть он порой кажется совсем обыкновенным, и шаг за шагом наполнять его чем-то, чем мне более близко.

У меня не получалось бросать все, менять привычки быстро, осваивать новую профессию за два месяца, переезжать уже завтра или начать питаться исключительно здоровой пищей… А вот так постепенно оказалось возможным.

С радостью, Евгения Медведева

P.S. На идею натолкнул кот, который прежде чем отправиться гулять каждый раз примерно 15 минут сидел на подоконнике и наблюдал за тем, что происходит снаружи — без этого ритуала он не выходил. И вдохновляющая статья Юлии Рублевой «карамельные дни».