Практически все мы иногда испытываем обиду, кто-то чаще, кто-то реже.
Иногда чувство обиды закрадывается совсем незаметно, словно шепчет что-то изнутри.
А иногда накрывает большой волной, которая может снести на своем пути.
Вам с помощь 7 инструментов осознанности, помогающих найти причину и быстро освободиться от потребности обижаться.
Итак, что делать?
1. Выйти из состояния «я — жертва».
Когда мы говорим «Я обиделась», словно заявляем меня обидели, кто-то другой виноват в том, что происходит. Возникает эмоциональная реакция, вызванная недовольством другого человека. А это перекладывание ответственности на другого, по сути — состояние жертвы.
Поэтому вместо «Я обиделась», скажите «Я испытываю обиду». Этим вы принимаете на себя ответственность за возникшее чувство и уже можеет с ним поработать.
Легко сказать? Но при небольшой тренировке и легко сделать! – Когда вы обижаетесь, вы внутренне сжимаетесь, вы часто становитесь маленькими и незначимыми, от вас словно ничего не зависит, кругом все превращаются в обидчиков.
Выразите это с помощью тела — просто сожмитесь на вдохе, закройтесь полностью, сделайте это сильно-сильно, а с выходом распрямитесь, расправьте плечи, выпрямитесь, вдохните полной грудью, скажите «Я – не жертва, я ответственна за свое внутреннее состояние, за себя, свою жизнь и свою реальность, я — творец!Если нужно, повторите несколько раз: быстро сожмитесь, словно пребывая в обиде, затем быстро раскройтесь, проявляя другое состояние — творения и ответственности за свои творения.
Кем вы выберите быть в такой момент – жертвой или творцом – ваша воля и ваша ответственность.
2. Посмотреть на себя глазами обидчика
Каждый человек видит этот мир со своей колокольни и очень часто не может увидеть всю картину в целом, и понять точку зрения других людей. Нам свойственно считать себя правильными, а других нет. Логично?
Поэтому если мы попробуем встать по позицию другого, постараемся понять или просто увидеть ситуацию глазами другого, почему другой так поступил, что побудило так сделать, то сможем увидеть всю картину в целом, а не только со своей колокольни — с позиции «я права». И часто обижаться вообше становится смешно, нелогично и вообще не нужно.
Ведь мы обижаемся на родителей, жен, мужей, друзей, людей вообще, на какие-то ситуации… просто за то, что им было некогда, за то, что они видели ситуацию по-своему, что-то забыли сделать, или были не в настроении, или недоговорили, недопоняли что-то, или вообще на жизнь за то, что ситуации складываются не так, как мы хотим.
Ну и что на это обижаться? Все мы живые люди, все мы можем забыть, устать, сказать не то, что имели ввиду, задеть, не справиться с эмоциями…
Научиться работать со своими эмоциональными состояниями, в том числе обидой, можно на уроках бесплатного вводного курса «активация вашей памяти.»
3. Спросить «Чего мне сейчас не хватает? что именно я сейчас хочу?» — и дать себе это.
Часто за обидой скрывается желание получить что-то, нехватка чего-то, которую вполне можно восполнить с помощью обиды – внимания, любви, понимания и пр. Так достаточно легко манипулировать обидой, делая кого-то виноватыми и требуя, чтобы он сделал что-то для вас. Внутри часто прописывается механизм » обижусь — получу что-то».
Но! 1х, вы можете попросить у других то, что вам нужно, напрямую, 2х, вы можете дать себе то, что вам нужно сами. — Это уже взрослая позиция, когда сами о себе можете позаботиться, не перекладывая ни на кого ответственность.
4. Отделить детскую часть себя от взрослой и дать своей детской части любви и защиты.
Чаще всего обидеться – это детское состояние, это раненый внутренний ребенок, которому не хватает что-то и он просит о помощи. Так помогите ему — найдите в себе эту часть, своего внутреннего ребенка, поймите, в чем была его рана или травма, обнимите, скажите «я здесь, я — рядом, я о тебе позабочусь, ты под моей защитой, я тебя очень люблю».
5. Сказать себе «Стоп. Я не хочу отравлять себя».
Мозг посылает сигнал телу, вырабатывать определенные гормоны, усилить кровоток…, — запускается химическая реакция в теле. Просто обида довольно токсична, она как медленный яд вливается в организм, и если его становится много, то это может вполне подорвать здоровье или какую-то жизненно-важную функцию в организме.
Если обида разрушает в первую очередь меня, она отравляет мое тело, мои мысли, мое состояние в целом, стоит ли обижаться? Служит ли это моему благу?Или хотя бы стоит задуматься, хочу ли я себя отравлять таким образом или выберу что-то другое?
6. Спросить себя «А что я на самом деле чувствую?».
Часто за обидой стоит злость, гнев, ощущение несправедливости, желание защититься, острое недовольство ситуацией и др. Но злость и гнев выражать не принято, нельзя топать ногами, громко кричать, выражать свое несогласие, создавать конфликт… А обидеться вполне можно.
Если за обидой стоят совершенно другие эмоции, признайте их и позвольте себе выпустить их наружу, хотя бы наедине с собой.
7. Изменить привычный способ реагирования.
Если обида является вашей привычной реакцией: что-то сказали – вы обиделись, часто даже не разбираясь почему, то важно взрастить новую привычку – вместо того чтобы обижаться, например, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, переключить свое внимание, начать строить смешные рожицы и рассмеяться… Можно спросить, где эта обида в теле и подышать «этим местом». Я обычно начинаю делать небольшие физические упражнения, даже если сижу, это быстро помогает снять этот заряд в теле.
Здесь самое важное – не подавить возникающую эмоцию обиды, не запихать ее внутрь, а именно переключить свое внимание и действие на что-то другое. Чтобы затем не залипать на обиде, а поняв привычный способ реагирования, заменить ее на что-то другое.
Как видите, обида – как сигнал, показывающий «там есть что-то!», «обрати на меня внимание». И в такие моменты вместо того, чтобы погрузиться в ее омут и вариться в нем, разбирая поведение обидчика, какой он/а – плохой и в чем виноват, стоит переключить внимание на себя и разобраться с собой: «а для чего я веду себя таким образом? в чем моя выгода? и что меня мотивирует?».
И в этот момент вы можеет увидеть, что вам выгодно чувствовать себя подобным образом, это чувство вам что-то дает, потому что это поддерживает внутреннюю травму, убеждение, эмоцию, состояние жертвенности и др. И надеюсь, с помощью предложенных инструментов осознанности вы осознаете эту причину и быстро освободитесь от необходимости реагировать на что-то с помощью обиды.
Как вы справляетесь с обидой? Что из предложенных способов возьмете себе в копилку действий? — Поделитесь в комментариях ниже!
Успехов во всем, Евгения Медведева
Женя, а что если я чувствую как раз не обиду, а гнев, злость, раздражение?
Чувствую и все…Логические объяснения не помогают. Иногда так «захлестывает», что я их никак ни контролировать, ни отпустить не могу. Т.е. с одной стороны, эти эмоции надо как-то выразить (иначе врежу сама себе), а с другой — выражать это на кого-то я не хочу. И как лучше всего в таких случаях поступать?
Кстати, хотела дополнить про жертву. Обычно обвиняют во всем «тирана», но ответственные в создении ситуации «тиран-жертва» действительно оба. По моим наблюдениям, на жертву всегда найдется тиран и наооброт. Я чаще в таких ситуациях как раз на агрессивной стороне, хотя бывало по-разному.
И все же, заметила, что желение жертвы быть обиженной иногда такое сильное, что сопротивляться ей очень трудно. Любую ответную реакцию эти люди перекрутят так, чтобы можно было обидеться:)
Я не снимаю с себя ответственность за свою агрессию. Я знаю, что мне над ней надо работать, но было бы хорошо, если бы обе стороны понимали и брали ответственность за ситуацию.
Тогда выражать агрессию конструктивным способом — там ногой топнуть, присесть, кулаки сжать, попрыгать, можно что-то делать, ведь эта эмоция поднимается очень быстро, даже не замечаешь, и также быстро может уйти, если с ней правильно обращаться, использовать эту энергию, и дальше можно переключать внимание на что-то другое. На марафоне будем еще и пропевать)))
А вообще можно посмотреть, на что именно реагируешь, что там красной кнопкой является, которая зажигает ее в тебе и почему есть необходимость реагировать именно таким образом?
Привет!)
Я уже и забыла про этот комментарий;) С того момента (а это всего-то 2 недели!) я замечаю, что у менязначительный прогресс. Я перестала убегать от своих страхов и неприятных ощущений, и оказалось, что за ними столько скрыто! Я поняла, что не умела с ними работать, то как поступала, было не эффективно.
Сначала я их приняла, но испытывать страх, раздражение, гнев — малоприятная штука)). Не помню как, но я дошла до того, что разрешила себе «прожить» сопротивление, раздражение или другие чувства. Вроде и в книгах и статьях это встречала, но пока сам не дойдешь, не поймешь сути этого способа и не сможешь испытать все benefits:).
За всеми этими ощущениями оказалось радость и свобода, если их действиельно принять и полюбить)).
Одним из важнейших осознаний для меня было то, что я имею право на страх, на злость и другие эмоции. Я могу их испытывать и таким образом, когда я их принимаю, нет необходимости с ними бороться, а можно использовать эту энергию на благо.
У меня вчера было одно такое открытие. Сколько раз замечала — возникает раздражение, когда меня просят о помощи, причем даже в тех случаях, когда я сама хотела помочь…но только до того, момента, как меня попросили об этом). Я решила присмотреться, откуда это ощущение и для чего. Через время мне «дошло», что причина то на поверхности — я себе не разрешала просить о помощи, потому что «хотела быть сильной», а не мочь что-то сделать самостоятельно в моем понимании было равносильно слабости — такой слабости, от которой хочется избавиться.
Как только такие причины выходят на поверхность, прежняя реакция если не пропадает, то хотя бы ослабляется).
Я поняла, что такой процесс самоизучения очень интересный и захватывающий! Конечно, бывают и сомнения, и нежелание, страх избавляться от старых принципов и убеждений, но на то мы и учимся)).
Умничка, видишь, какой большой шаг вперед)))
Даже наверное процитирую в марафоне — по работе с эмоциями
Двигаюсь в нужном направлении))
Но знаешь что еще оказалось важно и сдерживало меня от результатов, продвижения раньше? Иллюзия, что как только я пойму прияину раздражения, оно сразу исчезнет. Вообще и насовсем=))
На самом же деле, такое понимание помогает управлять эмоцией (что тоже большой прогресс), но не устраняет ее.
Еще добавлю, когда поняла,что нет «плохих» и «хороших» эмоций, позволила себе их испытывать, то те же злость, раздражения не так страшны. Плюс, мы же сами подсознательно хотим их испытывать. Я в такие моменты, если не могу ничего сделать с причиной, просто разрешаю себе позлиться, быть уставшей, быть в плохом настроении, потому что это нормально! Для кого-то это очевидно, а для меня стало приятным открытием=)) Испытывание таких эмоций не делает человека плохим или злым по его сути — это всего лишь реакция, которую мы в силах изменить.
Супер, ты очень точно описала, само раздражение не исчезнет, но ты же сможешь управлять и направлять в нужное русло.
И правда эмоции не делают нас хорошими или плохими. Просто так нас часто в детстве воспитывали — злишься, хочешь ударить — плохой мальчик или плохая девочка, делаешь что-то хорошее или просто не капризничаешь — хорошая девочка. И мы привыкаем быть хорошими или плохими, или также оценивать себя как хороших или плохих, хотя не являемся ни теми, ни другими, мы сами выбираем, как выражать и проявлять себя.
Благодарю за такой развернутый комментарий))